瘦手臂的減肥操 15分鐘幹掉肉肉
粗手臂對於愛美MM來說也是個致命傷,今天教大家瘦手臂的減肥操,專用來瘦手臂的,想擁有纖細手臂的美眉快來學習!
步驟一:
1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。
2、上身下屈,雙手接觸地面,膝蓋微微彎曲,動作做3次。
步驟二:
1、雙腳微微開啟,全身放鬆,左手按壓在腰部。
2、右手抬起來放在頭頂,用手將頭部按壓至右前方,接著換手,按照步驟同樣進行。
步驟三:
1、伸開雙手,開啟雙腳,將兩臂平舉,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手舉高,向右做右側伸展運動,換手重複進行。
步驟四:
1、接著步驟三的動作,將左手肘和右腳肘彎曲,放在後頸處,停留5秒鐘。
2、接著用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
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步驟五:
1、緊接著上一個動作,保持兩腳開啟的狀態,雙手撐開,身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面,右手向後伸展,左右交換做4次。
睡前五分鐘手臂緊實操
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、接著挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬。
3、最後手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
十五分鐘的瘦手臂操,快速打造緊緻手臂,遠離煩惱粗手臂,快來打造吧。
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