經期可以做普拉提嗎 正確練習塑造纖瘦美人
導讀:經期可以做普拉提嗎?月經期間進行適當的伸展呼吸運動,可以改善情緒,還能防止臀部、腿部脂肪的囤積,是可以的哦。
經期可以做普拉提嗎?普拉提有助於應對月經週期時的不適甚至疼痛,還能幫助有效瘦身呢。
動作一:腳掌要繃直,將臀部抬至最高點時,身體要繃成筆直的斜線,保持10 秒。
動作二、雙腿併攏,感覺臀部收緊,腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。
動作三、腰部有意識的收緊,扭轉時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身,腰部以下不要轉動。
動作四、上半身保持穩固,腰部有意識的收緊,盡力將雙腿開啟,放腿時要緩慢,體會下壓的感覺。
經期普拉提注意事項:
1、拉伸腿部與腹部等高難度動作建議少做,大力度的運動容易造成身體痠痛、頭暈等症狀。
瘦得快經期小竅門
1、精緻糖品要避免
儘量避免誘人的蛋糕、糕餅類,精緻糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖製品。
2、食物少油處理
油脂類攝取過量,影響減重,尤其是油炸食物。
3、多攝取含鈣食物
最好選擇是低脂高鈣類食品,還可以多吃一些豆類食品,或是豆腐乳製品、綠花椰菜、甘藍等。
4、不吃刺激冰冷食物,如西瓜、綠豆、白蘿蔔這些也要少吃。
經期減肥運動法則
1、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等。
2、經期不可以游泳,以免細菌進入宮腔。
3、要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆。
月經期間,適當的進行柔和的運動是可以的,還能緩解痛經,美眉們可以試下練習以上的普拉提。
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