孕期準媽媽如何合理的搭配營養
拒絕沒營養、高熱量食物
孕媽咪要吃得有營養,首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物,包括油炸類食物、甜食、中西式糕點,以及含糖飲料等等,因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升,而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。
澱粉類食物三餐不可少
而有些孕媽咪又過度極端,因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物,像是米飯、麵食等等,澱粉類食物能提供身體活動時的熱量,如果不吃飯或面,身體會以蛋白質當作熱量的來源,這樣反而浪費蛋白質,因為蛋白質負責的是其它的功能,會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。
再者,雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感,反而較不會吃得過多,同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E,因此,建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。
水果吃過多會發胖
水果含有豐富的維生素與礦物質,是孕期不可或缺的營養食物,問題在於攝取的量要適當,若是過多,就會成為孕媽咪發胖的元凶!
孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪,否則毋須限制進食的水果種類,會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。
孕媽咪該吃多少紅肉?
紅肉是優質的鐵質來源,不過紅肉的脂肪通常較白肉為多,孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪,又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高,但會不會致胖還是要看吃進身體的總量,她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多,自然就容易發胖啦!
飲食均衡的祕訣
相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中,不過看到最後也許也都忘光了,孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素,最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物,並且每天變化攝取的食物種類,不要偏食,這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素,得到飲食均衡的效果!
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