跑樓梯可以瘦腿嗎 跑樓梯的正確方法
提要:現在嘛,大多數都是靠著電梯上下的了,因此很少有人會選擇走樓梯的了,不過,其實我們可以通過跑樓梯來減肥哦,而且跑樓梯對瘦腿有著很大的好處。
由於電梯的作用,走樓梯現在幾乎是沒有人這麼做的啦,因為日常中都習慣坐電梯了,但是,如果我告訴你,跑樓梯可以瘦腿,你相信嗎?
一.跑樓梯可以瘦腿嗎?
跑樓梯是屬於一項高熱量消耗的有氧運動,它對我們的大腿跟小腿都有著瘦腿的功效的哦,因為,跑樓梯它比起我們在平地上消耗的熱量要多好幾倍那麼多,最重要的是它還兼有跳跟跑這兩樣運動一起來進行的,而且因為要靠著腿部來支撐進行,因此它對我們腿部上的脂肪瓦解的比較快。
再說其實跑樓梯還可以增強我們下肢肌肉的韌帶,肌腱的彈性哦,長此堅持下去不僅有著瘦腿的作用還可以強筋壯骨哦,因此,對於那些想要身材麵條的妹子來說,跑樓梯真的是一項值得減肥的運動哦。
雖然跑樓梯是有著瘦腿的功效,但是也是要掌握正確的方法來進行的哦,只有這樣才能給你帶來很好的瘦腿效果。
二.跑樓梯的正確方法
01.間歇跑樓梯法
物件:初學人士、體型比較胖的人群。
做法:剛開始跑樓梯的時候,先跑5分鐘,然後再中間可以休息5分鐘;接著再繼續跑,再歇5分鐘,之後就可以在時間上適當的調整下,但是一般建議每次儘量的不要超過30分鐘,這樣堅持下去,一個月就測自身的體重,看看鍛鍊的結果如何。
02.迴圈跑樓梯法
物件:處在低樓層、自身鍛鍊條件比較差的肥胖人士、單純想減肥的人士。
做法:這個方法簡單就是按照循序漸進的方法來進行,剛開始短時間的跑樓梯,然後漸漸的在時間上加長時間來進行,比如:今天跑20分鐘,第二天30分鐘....根據自身的實際情況來調整。
三.跑樓梯要注意的事項
1.在你跑樓梯之後要做一些關節性的運動,比如下蹲,起立這些的,這樣可以防止雙腿僵硬強直,還可以有效緩解跑樓梯帶來的副作用哦。
2.跑樓梯期間如果發現任何不適的情況要立刻的停止,以防發生其它的意外。
3.要選擇適合的階梯的高層來進行,建議14—15釐米的階梯高層比較適合想減肥的妹子哦,因此平時多留意下。
4.如果是剛剛開始學跑樓梯的可以適當的利用手扶護欄來進行,這樣可以摸索到技巧,還可以防止剛跑樓梯出現什麼的意外。
綜上所述:跑樓梯確實是有著瘦腿的功效,不過一定要根據自身的條件適當的量力而行,最重要的是,還要堅持哦,跟大家分享的內容就到這裡了,謝謝大家的支援。
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