普拉提腹部減肥收腹練出纖細腰部
導讀:肚子贅肉多的人,小肚子老是凸出來,怎麼減掉肚子上的贅肉呢?一起來學習普拉提腹部減肥吧!
下面跟著小編來練習普拉提腹部減肥,簡單的招式,輕鬆和肚子上的肥肉說拜拜。
腹部減肥普拉提一
1、身體仰臥於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手,雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣,緩緩放下身子,重複動作20次,注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
腹部減肥普拉提二
1、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面,雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行,注意收腹。
2、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,當蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮,一段時間後,就可以成功收腹了。
腹部減肥普拉提三
1、身體平躺在地面上,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行,兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。
2、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角,同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。
腹部減肥普拉提四
1、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
2、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒,再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
這四個普拉提動作,每天堅持練習,一定可以收到滿意的效果,趕緊做起來吧!
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