產後如何瘦肚子 產後瘦肚子的有效方法
生完寶寶的媽咪們肯定在為產後瘦肚子的問題感到煩惱,下面小編就和大家分享產後瘦肚子的有效方法,一起往下看看吧。
一:腹部按摩減肥法
這個方法不僅可以減肥,同時還適合消化系統、神經系統等的許多疾病。
操作方法:
1.首先仰卧在牀,解開釦子和褲帶。
2.讓家人面對坐於左側牀邊上。用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍。
3.然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
4.在按摩一個月後,休息幾天再按摩。
二:下腹部脂肪指壓法
脂肪堆積主要部位在腹部,所以在指壓下腹部時,要用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;
三:多做腹部健美操
1.首先盤腿坐好,然後手握一重物置於腦後。
2.接着舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂要放鬆。
3.將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。
四:瘦腹小運動
1.首先坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。
2.然後大腿放鬆微微外展,接着上身向下壓低,直到胸部剛剛觸及沙發坐墊。
3.在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。
4.最後,把腳放到地面上,坐直並放鬆。
五:腹部進行有效的鍛鍊
不要為了瘦腹部去採用無限制節食或者是裹腹的方法,這樣不僅達不到強健腹部肌肉的作用,可能還會影響健康。想要有效瘦小腹就應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
以上就是產後瘦肚子的有效方法,趕緊動起來吧。
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