產後如何瘦身 產後減肥方法
導讀:很多經媽媽在生完寶寶之後都會擔心同樣的問題——產後如何瘦身,一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃,但並非所有的鍛鍊方式都是一樣的,那麼產後如何瘦身呢?
產後如何瘦身?這是產後新媽媽們最關心的事情之一了,新媽媽們在懷孕時候,為了寶寶的營養,媽媽們拼命補充各種營養,寶寶生下來後留下一堆贅肉,這樣的自己都很感覺很討厭。讓小編告訴你產後瘦身最快的方法。
1、跑步是減少腹部脂肪運動
一般而言,跑步時,大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使軀幹在鍛鍊過程中保持挺直狀態;另外跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、掌握“三平面運動法”
做仰卧起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌;我們平時所做的仰卧起坐,只是其中的一個基本動作,所以只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型。
3、只做仰卧起坐是不夠的
仰卧起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘,每週3到4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
4、減肥食物
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命,為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克,從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
5、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身,在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態,適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人羣。
使用正確的技巧和方法去減肥瘦身,將會給我們帶來預期的效果。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當初學者時,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保做法是安全和正確的。
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