產後如何恢復身材 產後瘦身的方法
導讀:愛美是每一個女人的天性,剛剛生完寶寶的媽媽,在體態方面會變得有些臃腫,所以就着急想要恢復到之前的苗條身材,那產後如何恢復身材?
新媽媽在懷孕期間體型發生很大的變化,身體胖了,腹部突起,臀部、大腿也胖了起來,生完寶寶後媽媽們大多是粗壯的腰加上孕期積累的脂肪,該怎麼在保證健康的同時把肥減下去呢?產後如何恢復好身材?
1、呼吸運動
仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、縮肛運動
仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
4、挺腹運動
仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在牀上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
5、保護好乳房
使用乳罩支撐乳房,同時注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性,就會減少發生乳房下垂的可能。同時要及時哺乳,哺乳不僅進子宮收縮復舊,減少產後出血和感染,調節內分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁,既能有效地減肥,又有利於保持產後苗條,可謂“一舉兩得”。
6、保證充足的睡眠
睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,體重也就很難減下來。
7、科學飲食
坐月子最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物,如雞蛋湯、小米粥、麪條、牛奶等。產後五天,如產婦胃口正常,可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物,以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果,這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品,不過不適合使用需要穿脱的產品,比如束褲,因為剖腹產媽媽生完寶寶後,肚子有傷口,剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾,所以不需穿穿脱脱的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
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