減肚子上的贅肉運動再不怕肚腩暴長
導讀:冬季是火鍋盛行的季節,但冬季也是最容易長膘的時候,一不注意,肚子脂肪就會增長,不想做小腹婆,趕緊試試下面這些瘦肚子上的贅肉運動。
為避免冬季成為小腹婆,大家要將下面這些減肚子運動學起來,通過訓練減掉腹部贅肉哦!趕緊行動吧!
冬季食慾會增加是由於體內血清素分泌過少而引起的,血清素是體內一種神經傳遞,影響着人的胃口、食慾、睡眠等,當血清素分泌提高了,那麼,食慾就會降低,也就不會那麼容易造成肥胖了。
如果提高血清素的分泌?
要提高血清素的分泌,做運動是最好的方法,只要腹部與腸胃是熱的,那麼,血清素就會給大腦傳遞“飽足”的信息,這樣就會有效降低食慾,下面這些暖腹瘦肚運動可要學起來,既可暖腹,也可促進血液循環。
腹肌減少,脂肪就會增加,所以鍛鍊腹部肌肉不但能腹部的温度,還可以增加腹肌,另外,這組運動因為要夾着小球,所以,可以鍛鍊到骨盆周邊肌肉,改善骨盆,最重要是可以練出馬甲線哦!
第一組暖腹瘦腹運動
step 1:平躺,雙手放在身體兩側,然後雙腳屈膝,掌心貼地,在兩膝蓋中間夾住一個抱枕。
step 2:慢慢將臀部往上抬起,腰挺直,直抬至膝蓋與腰保持同一高度。
step 3:然後將臀部慢慢放下至原來的位置,然後反覆做8次,每週做3-4次,熟練後也可增加次數。
第二組暖腹瘦腹運動
下面這組運動可以改善腰部疼痛,增加腹部的肌肉,平時夜晚吃多而導致消化不良時,也可以做這組運動哦!但要注意要在飯後2小時做哦!
step 1:身體躺下,兩手打開呈一字型,再從腳夾着抱枕,然後將小腿抬起,讓小腿與地面平行。
step 2:慢慢將雙腿往右邊地板貼近,保持5秒後,做這個動作時不要讓左肩離開地面。
step 3:慢慢將雙腿往左邊地板貼近,也同樣保持5秒,反覆做8次,待熟練後增加次數。
第三組暖腹瘦腹運動
這人練習可以增加骨盆底肌羣的力量,可改善骨盆歪斜等問題,也可有效增加腹部温度。
step 1:身體平躺,雙手放在身體兩側,然後雙膝夾着抱枕,抬起小腿與地面平行。
step 2:將臀部慢慢向上抬起,直抬至背部也離開地面,雙膝往臉部靠近,雙手緊貼着地面。
step 3:慢慢將臀部放下,回覆動作1的姿勢,然後重複做8次,注意做此動作時,要完全運用腹部的力量,才能達到更好的效果。
通過這幾個練習,大家是否發現腹部小了很多呢?長期堅持,馬甲線再也不是夢了。
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