減肚子贅肉的運動,瘦腰的同時瘦肚肚
導讀:如何瘦腰?瘦肚子?是很多美眉都會面臨的一大難題,你想甩掉“游泳圈”嗎?那就來做瘦腰運動能有效幫助你減肚子,一舉兩得的運動,難道你還HOLD得住?趕緊來學學減肚子贅肉的運動吧!
其實減肚子贅肉並不困難,只要你多做以下的減肚子運動,你也能輕鬆擁有迷人小腹,來看看減肚子贅肉的運動,瘦腰的同時瘦肚肚。
小編提示:在做減肚子贅肉的運動時,要注意注意保持身體的位置,以保護你的肌肉和關節,動作要慢慢細緻地完成,以達到最大的效果。
同時飲食上注意減少肥膩食物,這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。
減肚子運動——基礎仰卧起坐
1、首先是躺在練習墊或地毯上,兩腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。
2、然後是利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。
(時間很短,不要試圖觸摸大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張)。
3、接着是利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10~12個,做2次。
減肚子運動——啞鈴甩腰
1、首先是站立,兩腳分開與肩膀同寬,兩隻手握住一個啞鈴或者是小球,(如上圖)舉起。
2、然後彎腰,將重量偏向右側,保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。
4、重複動作10~12次,做2次,然後換邊重複。
減肚子運動——仰卧反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度,維持這個角度,利用腰腹力量將腿向身體靠近,背部緊貼地面,臀部抬起離地面2~4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降,每回重複10-12次,重複2次。
五種減肚子贅肉的運動,瘦腰的同時瘦肚肚,你還在煩惱你的水桶腰,大肚腩嗎?那就趕緊做做減肚子贅肉的運動唄!!!
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