仰卧起坐能減肚子嗎 掌握技有效巧撫平肚腩
導讀:不少MM想通過仰卧起坐來瘦肚子,但是就是不見效果,真的能減肚子嗎?讓小編來告訴各位姐妹。
對於仰卧起坐能減肚子嗎這個問題,其實答案是肯定的,但是前提要掌握正確的方法和技巧,下面教大家怎麼做。
正確的仰卧起坐做法:
1、仰卧在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
仰卧起坐注意要點
1、配合呼吸
配合呼吸來做仰卧起坐,不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。
做法:起來時呼氣,下降時吸氣,在保持45度角的時候保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
2、雙手不要抱頭
很多人都習慣把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確做法:將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,記得不要用力按壓耳朵,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
3、起身高度
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
4、速度適中
速度越快腹肌受到的壓力會越小,要儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力,正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。
5、練習次數和時間
做仰卧起坐最好每週練習3次,下午3-5點,這個時間進行運動效果是最好的。
如果想快速達到效果,各位MM可以把仰卧起坐和有氧運動一起結合哦,有了正確的方法和技巧肚子不瘦才怪。
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