怎樣減肚子上的肉肉 瘦肚子運動讓腰部變纖細
導讀:怎樣減肚子上的肉肉?來做有氧運動吧,這套動作簡單易學,快快跟着愛靚達人一起動起來。
肚子上有肉肉,看起來就像懷孕了一樣,下面健身達人教你怎樣減掉肚子上的肉肉,不做“腹”婆。
第一步:踏步
先做準備運動—踏步,一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,大聲地喊出來。
第二步:提膝
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,然後又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第三步:重壓提膝
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”,換另一條腿做相同動作。
第四步:側彎腰
站姿,身體慢慢向左側彎,側彎角度不要超過30度,然後深呼吸,從1數到8,將身體慢慢回到預備動作,換邊重複進行10-15次。
想減肚子上的肉肉,除了運動,日常生活中還得這麼做:
(圖片ID:16642959,瘦肚子)
1、合理膳食減肚子
不要暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,多餐少食,定時定量,多吃蔬菜和水果,晚餐不要吃太飽,飯後散步,儘量不要吃宵夜。
2、多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉,首選要保證體內毒素排出,多喝水可以排腸毒,推薦檸檬水、蜂蜜水,少喝碳酸飲料和酒,這是都是造成腹部贅肉的主兇。
3、按摩瘦肚
吃完飯之後按摩一下肚子,可以幫助消化,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
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