冬天抵抗力差,滋補飲食有辦法
冬天想增強抵抗力該怎樣滋補呢?一起來看看吃些什麼食物,能有效增強自身的抵抗力。
冬天增強抵抗力的食物一:深綠色和橙黃色蔬菜
深綠色的蔬菜和橙黃色的蔬菜不但含有豐富的維生素,深綠色的蔬菜還含有組成免疫組織的必需因子——葉酸,對增強抵抗力很有幫助,而橙黃色的蔬菜中含有獨特的胡蘿蔔素,能在人體內轉化成維生素A,而維生素A能爲人體產生抵抗力。
冬天增強抵抗力的食物二:深色水果
人體缺乏維生素,抵抗力就會並,在冬天禦寒能力更易下降,水果都含有豐富的維生素,但深色的水果含維生素量更高,每天進食適量的新鮮水果,可以令體內保持足夠的維生素,這樣抵抗力就會增強。
冬天增強抵抗力的食物三:薯類食物
大家知道薯類食物的營養價值非常高嗎?很多長壽的人的祕決就是在吃薯類食物,薯類含有豐富的維生素和人體必需的礦物質和膳食纖維等,還含有豐富的黏蛋白,能有效提高抵抗力,深色的粗糧對提高免疫力也有很大的幫助。
冬天增強抵抗力的食物四:穀物雜糧海產品
鋅是微量元素的一種,鋅和人體的免疫有密切的關係,因爲鋅能增強人體細胞的吞噬功能,令細胞起到很大的殺菌作用,更提高對抵抗病毒的能力,穀物雜糧和海產品中都含有豐富的鋅,由其可以補充足夠的鋅。
冬天增強抵抗力的食物五:雞蛋和豆類
人體缺乏蛋白質,抵抗力也相對下降,雞蛋和豆製品類含有大量的優質蛋白質,雞蛋還是滋補的最佳食品,在飲食中,添加一些豆類,或每天都吃一個雞蛋和喝一杯牛奶,不但能滋補身體還能有效提高免疫力,冬天儘量不要大魚大肉,過多攝入會影響人體對蛋白質的吸收和利用。
冬天抵抗力差,不妨吃多點上面這幾種食物,能起到很好的滋補作用,從而提高抵抗力。
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