怎樣快速瘦腿瘦臀 告別大象腿豪華臀
導讀:不知道怎樣快速瘦腿瘦臀的朋友,今天有福了,快來參考下小編蒐集的瘦腿瘦臀必殺技,讓體態輕盈!
想擁有纖細腿部和美麗臀部的MM,一起來瘦腿瘦臀大行動吧,快速就可以變身窈窕淑女。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖,可利用坐着的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法:1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然後換另一腳做相同動作,注意:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
10分鐘按摩
按摩腿肚順暢血液循環,臉朝上躺着進行:早晨在牀上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
減臀肥肉
這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘,再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳,左右交替連續做15次~20次。
預備動作
採跪姿,膝蓋、腳背均貼地,雙腿與肩同寬,大腿與小腿呈直角,雙手與地面垂直以掌貼地。
Step1
腳背離地,改以腳尖撐地,腳背可稍微使力往前壓,可以幫助雙腳拉筋。
Step2
腳掌貼地,膝蓋離地並雙腿站直,手臂與雙腿約跟地面呈45度角,讓身體變成一個冖字型。
Step3
上半身維持不變,右腳尖撐地2秒後放下,換左腳尖踮地2秒後放下,如此左右腳交替約10次。
Step4
雙掌貼地,手臂垂直於地面,將右腿往前,大、小腿呈90度,維持約2秒後換左腳,交替約10次。
Step5
做完後,可雙腳站直,讓手臂與背嵴呈一直線,頸部放鬆讓頭部自然往下垂,維持約10秒可舒緩四肢。
溫馨提示:早起喝溫開水助消腫,早起時先喝1杯500CC溫開水,這動作不只可幫助排便,也可消除臉部水腫。
這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,幫助燃燒臀部的脂肪。
想瘦腿提臀的MM,練習這套動作是非常科學的選擇,趕緊來試試哦!
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