鄭多燕瘦臀瘦腿操打造迷人臀型!
跟着鄭多燕做瘦臀瘦腿操,每天花點時間來做,就可以收穫迷人臀型和美腿哦。
半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8-16次
動作:
1、吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行,全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐氣,夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
注意:注意雙腳保持11字型,使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
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半側躺擡腿動作
運動部位:臀部、大腿、腹部
運動次數:8-16次
動作:
1、吐氣,左手肘撐在地上採半側躺的姿勢,左腿形成支撐力的狀態下,將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。
2、吸氣,左腳放下往前伸直,右方的腿儘可能向後拉,把腿前後拉開。
重複步驟1-2的動作,換邊重複動作完成需要的次數。
弓箭步動作
運動部位:臀部、大腿
運動次數:一邊8-16次
動作:
1、吸氣,左腳膝蓋呈直角的坐姿,右腳退到身後,以上身挺直的姿勢垂直蹲下,此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
2、吐氣,右腳拉回前方歸位並起身。
連貫步驟1-2,兩隻腳輪流動作,完成蹲下、起身的鍛鍊動作。
注意:不要讓身體重心向前傾,注意下蹲時不能屈膝。
後撅動作
運動部位:臀部、腿部、手臂
動作:
1、屈膝,大小腿保持90度。
2、臀部向後撅,必須保持背部是挺直的。
3、同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺手臂後側和大腿痠痛。
翹臀動作
跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋着地,臀部微微向後靠,並擡起,身體向下彎曲,雙臂順勢放在肩膀前方,手掌着地,伸直背部。
整天坐着的MM,下半身難免會有些贅肉或水腫,快來試試這幾個鄭多燕瘦臀瘦腿動作吧。
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