手臂粗怎麼減 減肥操助你全方位瘦手臂
今天給大家推薦手臂減肥操,有效改善手臂粗,看看怎麼減哦!
瘦手臂方法一
步驟1:準備毛巾一條,收起下巴,令頭向下低,然後兩手握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉起。
步驟2:先用一邊的胳膊施力,慢慢把另一隻手拉向一側,施力的手臂要保持伸直,另一隻手要彎曲移過後腦,保持5秒。
步驟3:然後換彎曲的手臂施力,將側舉的胳膊拉回中心,慢慢恢復到步驟1,再換另一邊,一邊做10-10次。
tips:手肘一定要伸直。
瘦手臂方法二
1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。
2、雙手放在腦後,握住手肘處,然後低頭,讓下巴碰到胸前。
3、低頭同時挺胸收腹,雙手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向後抻開啟,保持5秒後,慢慢回到動作1。
tips:頭部和手臂之間要留有空隙,不要將手臂的重量施加在頭上。
有效瘦手臂食物推薦
要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果,還有冬瓜,可以去除身體多餘脂肪和水分,起到減肥作用。
只要堅持以上的練習,加上飲食,輕輕鬆鬆就可以擁有纖細手臂。
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