如何減掉手臂上的粗肉?瘦手臂的小技巧get起來!
手臂上的拜拜肉、粗肉等問題,真的讓仙女們煩惱至極,所謂手臂不瘦,仙女不仙啊,手臂粗會給人一種很慵懶的感覺,真的讓人崩潰~一起來看看如何瘦手臂吧。
1、斜板式動作
想要減掉手臂上的粗肉一定要運動,俯仰在墊子上面,雙手放胸部兩側然後慢慢延展到脊柱,呼氣腳尖回勾,收緊核心,伸直手臂進入斜板式的姿勢,然後保持身體、腹部和雙腿在同一條線上,保持1分鐘拉伸做3次哦。
2、推拿淋巴
瘦手臂可以嘗試推拿這種技巧哦,把右手擡起來,手肘彎曲,然後用左手按在右手的手臂的肌肉上面,調整呼吸,一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位,持續按壓30秒,然後換按摩左手,力度不能太大力,要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位,可以促進手臂上的血液循環也是有效果的哦~
3、推拿手臂關節
透過按摩這種小技巧來瘦手臂也是有一定效果的,手肘彎曲,左手擡起放在腦後面,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用一些力氣,順着手肘往下一直推拿至腋下的位置,持續按壓30秒,然後另一邊也一樣,每天重複做3組持之以恆瘦下來哦。
4、利用椅子瘦手臂
想要瘦身還是要靠運動,瘦手臂可以利用椅子,坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣,首先,屈膝,屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣,往上的時候就呼氣,一定感覺到手臂出力纔是正確的;然後,腳跟落地,屁股也是貼在椅子邊緣,往上往下的來回做,一組10-15次,做4組,手臂發酸持續很有效果。
5、利用啞鈴瘦手臂
想要瘦手臂要鍛鍊到手臂的二頭和三頭肌,利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂,新手的話一定要輕哦,1-2kg就好了哦,不用擔心會練成肌肉手臂哦,全程下來做幾個動作就好了,首先啞鈴交替彎舉做12次然後同時啞鈴彎舉做12次,最後啞鈴錘舉做12次,重複做4次,很快有效和拜拜袖再見哦~
6、鴿子式動作瘦粗臂
想要輕鬆瘦掉粗手臂,玩着手機都可以瘦下來哦,只需要簡單的動作,晚上睡覺前盆骨和地面保持水平,然後右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板,手臂伸直往後壓,玩着手機都可以做的哦,有效的瘦粗臂哦~
想要減掉手臂上的粗肉,一定要多動哦不能讓手停下來哦~
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