貓式減肥瑜伽 打造S身型
提要:瑜伽減肥相信很多MM都做過了,今天給大家介紹的貓伸展式減肥瑜伽不但可以鍛鍊到全身,還能幫你塑造完美曲線。
貓式減肥瑜伽幫助燃燒全身脂肪,讓你的身材凹凸有致,趕快行動哦!
1、大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高擡起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴擡起,感覺到背部肌肉充分拉伸,保持這個動作3-5個呼吸,可以很好地放鬆背部下端的張力。
2、四點着地的貓伸展式
雙膝和雙手四點着地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍儘量貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴擡起,脖子前側儘量伸展,呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近,重複這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3-5個呼吸,充分調動脊背和腹部的肌肉。
二、站立扭轉
雙腿分開約兩步寬,吸氣時雙臂從體側擡起與肩平行,呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉,左臂曲肘放在右後腰旁,右手曲肘放在左肩上,到最大限度保持3-5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉,然後換方向做相同的動作。
三、站立前彎曲
雙腿併攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長,呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3-5個呼吸,直到覺得有點疲累爲止。
四、眼鏡蛇式
俯着躺下,雙腿併攏,腹部和額頭着地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢擡起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸,收緊臀部肌肉來支援後背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓,保持3-5個呼吸,呼氣時,從脊柱最末節開始一節節往下還原,恢復原來體位。
五、後仰式
雙腿分開與肩同寬,雙手放在臀部上方,吸氣時整個身體後仰,脊柱向後彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心,吸氣,從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態,重複這個動作3-5次。
這幾個動作都能夠很好的改善腰部,促進促進脊椎的血液循環,幫你塑造S型身材,記得多練習哦!
(圖片ID:39449139,貓式減肥瑜伽)
一、貓伸展式
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