普拉提減肥瑜伽健康塑造窈窕身材
導讀:大家聽說過普拉提減肥瑜伽嗎?簡單幾步就能練就完美身材,正在爲瘦身煩惱的你,不妨來試一試普拉提減肥瑜伽。
普拉提減肥瑜伽是最有效的瘦身方法,透過鍛鍊讓身體各部位都得到燃燒脂肪的效果,能輕鬆瘦出完美身材。
普拉提減肥瑜伽一:空中踩單車
1、仰躺在地上,把雙手墊於腦部後面,然後把小腹縮緊,上半身稍微離開地板,然後再把左右兩腳擡起離地面兩個拳頭位置。
2、保持腹部的收緊,再用臀部支撐身體不動,再把左腿以踩單車的動作進行四圈,再逆時針方法進行四圈。
3、然後把兩腿放下,再以重複動作擡起雙腿,用右腿做踩單車的動作。
功效:這個空中踩單車的動作可以有效令腹部、大腿的內側和臀部得到鍛鍊,有效消除贅肉,令肌肉變得更緊實。
普拉提減肥瑜伽二:斜平板式
1、以雙腳伸向前的方式坐在地板上,雙手指向頭部方向的放在腰後面的地板上,然後腳掌着地,雙手也用力,收緊腹部,再把臀部擡起,令身體形成直線。
2、然後把左腳離開地面伸直,保持臀部不動的狀態,把雙腳放下至地面,再慢慢收起和身體同成直線,這樣重複四次,然後換另一個腳做四次。
功效:這個斜平板式是透過鍛鍊腹部、腿部、手臂和臀部來達到消除贅肉的目的,令這幾個部位的多餘脂肪快速燃燒,從而達到瘦身的目的。
普拉提減肥瑜伽三:驢式回踢
1、保持背部挺直地跪在地板上,把腹部用力收緊,然後把右邊膝蓋離開地面半個腳掌的位置,然後慢慢把右膝蓋向鼻子擡起,這時要保持腹部的收緊。
2、這時把右腳往後面伸直,腹部同時保持收緊,重複這個動作八次,再換左腿重複八次。
功效:這個驢式回踢主要是鍛鍊腹部、背部、手臂和腿部,加速燃燒這幾個部位的脂肪,消除贅肉,令這幾個部位肌肉更緊實,背部曲線更完美。
普拉提減肥瑜伽五:側身傾斜扭轉
1、躺在地上,身體向右邊側躺,把右手前臂支撐身體挺起來,雙腿則併攏着,把腹部收緊,以右側腰用力,擡起左腳,讓左腳與身體成一直線。
2、再把左手臂向上伸直,然後慢慢收回至胸前的地板上,使身體向前慢慢傾斜,再把右臀縮回,使身體與地面接觸,重複這個動作四次,再換另一邊做四次。
功效:這個側身傾斜扭轉可能鍛鍊到腹部、手臂和腰部的肌肉,令肌肉更堅實,令贅肉快速消除。
這套普拉提減肥瑜伽健康有效,而且是非常簡單哦!想瘦身的你,快快行動吧!
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