趣味動物瑜伽 瘦身緊緻線條
導讀:現在越來越多人選擇瑜伽進行減肥,招式多樣,不僅舒展身心,而且可以瘦身減肥,今天就給各位介紹幾個趣味動物瑜伽動作,很有趣哦!
以下這幾個趣味動物瑜伽動作,只要每天堅持20分鐘就可以受到瘦身的效果了,做做看吧!
動作1:貓式伸展
趴在地上,雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢,然後慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面,這樣交替“爬行”60秒,重複動作10-12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙手自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手碰地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手向前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,要保持背部挺直,這個動作重複10-12次。
動作4:鳥式伸展
雙腳合攏站立,收腹挺胸,左腿屈膝向上擡起,雙手合十放在腹部前面,重心放在右腿,輕微彎屈右腿膝蓋,左腿向後伸直,右手緊貼右大腿,左臂與地面垂直,頭部、背部、左腿在一條直線上,動作完成後,換腿做,重複10-12次。
動作5:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面,這個動作重複10-12次。
這五招動物瑜伽,趣味性強,做起來既快樂又可以瘦身,是都市麗人們的瘦身減肥好選擇。
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