瘦小腿瑜伽 8個動作快速擁有完美線條
瑜伽不僅可以塑造肌肉線條,還可以翹臀和拉伸韌帶,以下這10個動作,可以快速幫你瘦小腿哦!
第一個:經典瑜伽動作下犬式
這個動作可以同時鍛鍊上下部分身體,拉伸韌帶。
做法:雙手雙腳撐地,將身體擡起,形成一個倒“V”字形,保證兩手與肩同寬,手指張開,雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上,頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
第二個:單腿下犬式
這個動作可以升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
做法:從下犬式的動作開始做起,雙腳併攏,保持兩個大拇指靠緊,左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,右腿的腳跟儘量靠近臀部,膝蓋儘量向上拉伸,擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎,腳和頭儘量靠攏,保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
第三個:伸展半橋式
這個動作可以鍛鍊肩部,緊實臀部。
做法:從單腿下犬式開始,右腿慢慢放下,同時右臂伸直,身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,保持平行並且距離稍寬於胯部,雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處,堅持這個動作,深呼吸5下。
第四個:側身展式
這個動作可以放鬆手臂,鍛鍊背部和腿部。
做法:從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立,雙腿稍微向內,靠近雙手,韌帶夠柔韌的話,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行,保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第五個:側開蜥蜴式
這個動作可以鍛鍊胯部,提升韌帶柔韌。
做法:從衝刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度,雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣,向前看,深呼吸5下。
第六個:衝刺式
這個動作可以塑造大腿線條。
做法:從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢,深呼吸五次,然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),然後換左側進行。
第七個:單腿前屈伸展式
這個動作可以緊實腿部,臀部和韌帶。
做法:從側身展式開始,雙手放在右腳兩側,彎曲前面這隻腿的膝蓋,左腳慢慢向上伸,直到形成單腿前屈伸展式,保持這個動作,保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上,保持這個動作,深呼吸5下。
第八個:單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋。
做法:從單腿坐側轉這個動作開始,放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢,身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背,右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前,儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
想瘦小腿又不用大汗淋漓的美眉,這幾個瘦小腿瑜伽動作最適合不過了,幫你輕鬆打造完美小腿線條。
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