瑜伽球瘦腰動作 提臀瘦腰塑曲線
導讀:想要穿緊身好看的衣服,腰太粗怎麼行,趕緊來練習下瑜伽球瘦腰動作,美化線條。
這套瑜伽球瘦腰動作,可以瘦腰,美化腰部線條,讓曲線越來越優美,一起來練習吧!
準備工具:小瑜伽球
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉上半身,這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動作。
動作要點:雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,或者動作很不到位,不能很好地產生運動效果。
二、盡力舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈,這套動作主要是爲了拉伸身體,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒。
動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
三、學習拉丁舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部,這個動作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚,做起來會更有趣味性,小球輕輕打在臀部上,還可以放鬆臀部肌肉,瘦腰的同時也在提臀哦。
動作要點:高舉的手要儘量靠近身體。
四、瘦腰也提臀
雙手叉腰,將小瑜伽球夾在大小腿之間,做開啟、合上的動作,這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢。
動作要點:分腿動作慢慢做,一定要保持身體穩定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上,做擡腿的動作
平躺在瑜伽墊上,做擡腿動作,用瑜伽球去夠膝蓋,夠到膝蓋後把腿放下,然後慢慢舉起手臂,這個動作不僅可以鍛鍊腹部,還可以鍛鍊手臂上的肌肉。
動作要點:平放的腿要伸直。
瑜伽球減肥隨時隨地都可以進行,方便操作,你也給自己準備個小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰動作吧。
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