冬季如何瘦腰瘦肚子 冬季瘦肚子运动
运动瘦肚子是最快甩赘肉的方法,如何瘦腰瘦肚子打造平坦小腹,以下运动可以帮你。
瘦腰运动一:收腹
坐在板凳或椅子的边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向胸部,同时上半身向前倾,让胸部接近腿,把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。
瘦腰运动二:侧向弯曲
双手持一对轻量级的哑铃,肘部微微弯曲,举过头顶,背部挺直,身体慢慢向右弯曲,保持动作一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲,两边各重复10次。
瘦腰运动三:下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板平衡,保持一会儿,然后呼气回到开始动作,重复10次。
瘦腰运动四:粗盐按摩
按摩可以促进血液循环并促进肠胃蠕动,可以减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘,洗澡时用粗盐按摩可以帮助排出体内的废物和多余的水分。
这几项运动都非常适合在冬季练习,在家就能轻松瘦肚子瘦腰了,姐妹们不妨试试。
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