冬季女生怎么样才能瘦腰 减腰运动瘦出小腹
导读:寒冷的冬季不想外出运动,女生该怎么样才可以瘦腰呢?今天小编就给大家介绍几个瘦腰的好方法,希望可以帮助大家哦!
到了冬季肚子上的肉肉越来越厚了,冬季女生怎么样才能瘦腰?一起来学习下下面的瘦腰方法。
1、床上运动
先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈,交替做20次,休息一会,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来,可以在睡前和起床后进行。
2、腰部弯曲运动
先做左右弯曲,然后两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常,交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动。
4、腹式呼吸法
吸气,让肚皮涨起,然后呼气,缩紧肚皮,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。
5、弯身仰举
仰卧姿势,双手放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面,同时双臂和肩膀贴在地板上,保持姿势5-10秒钟,然后让身体慢慢回到地面,重复动作15-20分钟。
以上这几个方法瘦腰和肚子都非常有效,彻底击败腹部脂肪,让你瘦出小腹部。
-
减肥瑜伽瘦腰让你拥有小蛮腰
导读:5个减肥瘦腰瑜伽让你轻松拥有小蛮腰!随时随地都可以减肥瘦身!几招简单使用的减肥瑜伽瘦腰,想减肥瘦身的女士赶快来学习!随时随地都可以瘦下来!让你拥有小蛮腰!减肥瑜伽瘦腰1、向前拉伸腰部难度系数有点高的瑜伽动作,单脚独立并且下蹲,可以有效燃烧腰部和大腿小腿的...
-
瑜伽瘦腰健美
导读:专家教大家一套瑜伽瘦腰健美,每天只要坚持10分钟,变身美丽小“腰”精!在这个“小腰精”横行的年代里,你想拥有人人羡慕的小蛮腰吗?专家教大家一套瑜伽瘦腰健美,每天只要坚持10分钟,变身美丽小“腰”精!首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤...
-
瘦腰水桶腰怎么减 瘦腰运动练就水蛇腰
导读:很多女性都有水桶腰的烦恼,腰部像水桶一样,完美没有曲线,下面本站教你怎么减水桶腰。想要拯救腰线,摆脱粗粗的腰部,就要从运动开始,快来看看水桶腰怎么减。一、横向转胯1、自然站立,呼吸自然,全身放松。2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转...
-
羡慕她们的小蛮腰吗?
导读:文章是一些蛮腰的图片,以激励广大想有小蛮腰却没有的朋友这些小蛮腰是不是让人很羡慕呢?当然是羡慕,呵呵,谁不想有这样的身材啊。看着她们的身材自己努力吧,向她们进军谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少……1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮...