生活瘦腰腹小妙招 省时塑身一举两得
提要:很讨厌自己的“游泳圈”吗?那就赶紧来锻炼吧,世上无难事,只怕有心人哦,生活瘦腰腹小妙招,帮你打造小蛮腰。
想瘦腰腹又没时间?别担心,下面教你生活瘦腰腹小妙招,在生活中随时随地都可以瘦哦!
多地铁、搭公交时
坐地铁和公交是每天都要花的时间,为何不好好利用这些交通工具来瘦腰腹呢?一起动起来吧!
抬小腿,练腹肌
步骤:在地铁或公交车的座位坐稳后,身体贴住椅背坐直,吸气缩小腹,小腿抬起离地面约5公分,离地动作每次维持10秒钟,可在心中默数到10,然后脚放下再重来,这样反复做8-10次。
办公室
无论在办公室或电脑前还是开会中,要时刻提醒自己要有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。
10秒瘦小腹
做法:慢慢将身体靠向椅背,快靠到椅背前要定住不动闭气10秒钟。
看电视
利用看电视机的时间,也可以进行塑腰计划,边看电视边运动,娱乐、塑身一举两得。
用腹肌举起你的双脚
1、坐在地板上两脚先伸直,手按在地面。
2、举起右脚,再举左脚,两脚上下交互运动。
3、也可以用双手支撑身体,下腹用力举起双脚。
延展腰部线条
做法:坐在地板上,右膝弯向内侧,左脚尽量向右侧伸直,举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲,做这个运动时要慢慢吐气,身体慢慢回正后,再换另一边重复整组动作。
起床或临睡前
经常倒退走,不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉,对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助,并能有效改善腰部血液循环,倒退走还能减脂瘦腰。
泡澡时
泡澡可以放松身体、消除疲劳,同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。
做法:
1、在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推,反复动作直到微痛时停止,可轻松消除腰部赘肉。
2、或者在水中双手合十。
3、然后左右扭动腰部,同样有瘦腰的效果。
这些简单易学的小动作,只需几分钟就可以甩掉游泳圈,快点行动起来吧!
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