减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚
导读:如何瘦腰?瘦肚子?是很多美眉都会面临的一大难题,你想甩掉“游泳圈”吗?那就来做瘦腰运动能有效帮助你减肚子,一举两得的运动,难道你还HOLD得住?赶紧来学学减肚子赘肉的运动吧!
其实减肚子赘肉并不困难,只要你多做以下的减肚子运动,你也能轻松拥有迷人小腹,来看看减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚。
小编提示:在做减肚子赘肉的运动时,要注意注意保持身体的位置,以保护你的肌肉和关节,动作要慢慢细致地完成,以达到最大的效果。
同时饮食上注意减少肥腻食物,这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。
减肚子运动——基础仰卧起坐
1、首先是躺在练习垫或地毯上,两腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2、然后是利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。
(时间很短,不要试图触摸大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张)。
3、接着是利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10~12个,做2次。
减肚子运动——哑铃甩腰
1、首先是站立,两脚分开与肩膀同宽,两只手握住一个哑铃或者是小球,(如上图)举起。
2、然后弯腰,将重量偏向右侧,保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
4、重复动作10~12次,做2次,然后换边重复。
减肚子运动——仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面,臀部抬起离地面2~4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降,每回重复10-12次,重复2次。
五种减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚,你还在烦恼你的水桶腰,大肚腩吗?那就赶紧做做减肚子赘肉的运动呗!!!
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