怎么样瘦腿和瘦肚子 扭腰小动作瘦肚又瘦腿
你是否还是为自己的下半身线条烦恼着?小肚腩与肉肉腿无论如何总是跟着你,其实想要瘦腿和瘦肚子并不难,想知道怎么样瘦腿和瘦肚子吗?爱靓小编Susan来为大家支招咯。
瘦腿瘦肚子动作一:脊椎回转运动
这个动作很简单,也是我们读书时体育考试必考的坐体前屈的变形,但这个动作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛,只需用单侧体屈向前即可,只要动作做到位,足可锻炼到肚子与大腿上的肉肉哦!【查看更多瘦腿方法】
准备姿势:两腿以骨盆宽度张开坐在地上,上半身挺直,如果感到疼痛,可将膝盖微微弯曲,两手向着身体两侧伸开,手掌向着正前方。
1、吸气,将脊椎向身体的右侧回转,两手随着脊椎移动而移动。
2、呼气,上半身向关弯曲,下巴紧贴锁骨,然后左手碰触右脚。
3、吸气,然后慢慢挺直上半身,这时,脊椎向一右侧稍稍回转。
4、呼气,慢慢回复原始动作,然后换左侧做上面的练习。
小贴士:
1、在进行动作时,盆骨要固定不要动,臀部固定在垫子上。
2、低头身体向前倾时,要最大限度地弯曲脊椎。
瘦腿瘦肚子动作二:腹部、腿部动作
这个仰卧起坐自己可以完成,有点类似于卷腹动作,但强度稍弱。
准备姿势:躺在地上,腰部紧贴着地面,抬起两条腿,膝盖弯曲并拢,两手放在膝盖旁边。
1、吸气,将上半身向上稍抬起,肩胛骨提起离床稍高地方。
2、呼气,两腿向上伸直,与地面成45度角,双手离开膝盖,放在两侧离地面距离20厘米,手掌向着地面,注意腰部不要离开地面。
3、吸气的同时,维持动作,然后呼气,上半身回到地面上,腿和手也恢复到准备姿势。
小贴士:
1、抬起肩胛骨的时候,只需稍抬起即可,如果增加高度的话,重量就会由脖子承受,这样脖子会感到疼痛,也不能起到最好的锻炼效果。
2、进行动作过程中,腰部要紧贴地面。
3、双腿伸出去时,要最大限度地伸展。
上面的2组动作,可快速搭救你的小肚腩与肉肉腿,赶紧来练习吧!
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