怎样减肚子和腰 瘦腰减肚子的方法
导读:据调查发现很多MM都腰粗有肚腩,尤其是孕育之后的女人,那么怎么减肚子和腰比较好呢?下面一起来看看吧。
减腰减肚子的方法有哪些?今天本站小编特意为大家整理了一些瘦腰减肚子的方法,感兴趣的朋友不妨来关注一下。
瘦腰减肚子的方法1、实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
瘦腰减肚子的方法2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
瘦腰减肚子的方法3、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
举哑铃瘦手臂的方法有哪些
瘦腰减肚子的方法4、下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
瘦腰减肚子的方法5、下拉运动
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
瘦腰减肚子注意事项:
1、多喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环。
2、晚饭要少
在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。
只需坚持上面的瘦腰减肚子的方法一段时间,你一定可以练出迷人的腰部曲线的。
-
瘦腰最快最有效的七个方法,亲测有效!
导读:对于很多爱美的女生来说,腰上的肉肉真的很让她们苦恼,每到夏天一看到自己腰上的肉肉是怎么藏都藏不住,怎么办呢,当然是减肥了。瘦腰方法太多,一个不小心减肥不成,还把自己的身体给弄坏了,今天就教大家一些在家就能做的运动,帮你减掉腰上的肉肉,让你轻松变成“小腰精...
-
居家方法小蛮腰就属于你
导读:文章介绍了一些瘦腰的方法,属于运动瘦腰1、很多人都推荐狂摇呼啦圈:我最讨厌这种方法了,因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害,而且感觉肠子都要摇断了,所以放弃了这个方法。2、还有很多人推荐跳肚皮舞:腿稍微弯曲,然后扭屁股、腰和肚子,每天扭半个小时以上,效果是有的...
-
快速减腹部赘肉练出马甲线
导读:近来来,马甲线非常的流行,想要拥有马甲线,赶紧来看看如何快速减腹部赘肉。怎么快速减腹部赘肉?下面的几个收腹运动可快速帮你锻炼出性感的马甲线,赶紧来行动吧!伸展运动瘦腹部赘肉有意识地进行伸展运动,可有效促进腰腹部脂肪的燃烧,从而提高瘦身效果。伸展运动方法...
-
转呼啦圈可以瘦腰吗
导读:转呼啦圈可以瘦腰吗?摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长;注意选择重量适中的呼啦圈;有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜转呼啦圈进行瘦腰。转呼啦圈是可以瘦腰的,但要达到一定的强度.如果每天转...