怎样减肚子上的肉肉 瘦肚子运动让腰部变纤细
导读:怎样减肚子上的肉肉?来做有氧运动吧,这套动作简单易学,快快跟着爱靓达人一起动起来。
肚子上有肉肉,看起来就像怀孕了一样,下面健身达人教你怎样减掉肚子上的肉肉,不做“腹”婆。
第一步:踏步
先做准备运动—踏步,一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,大声地喊出来。
第二步:提膝
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,然后又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第三步:重压提膝
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”,换另一条腿做相同动作。
第四步:侧弯腰
站姿,身体慢慢向左侧弯,侧弯角度不要超过30度,然后深呼吸,从1数到8,将身体慢慢回到预备动作,换边重复进行10-15次。
想减肚子上的肉肉,除了运动,日常生活中还得这么做:
(图片ID:16642959,瘦肚子)
1、合理膳食减肚子
不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量,多吃蔬菜和水果,晚餐不要吃太饱,饭后散步,尽量不要吃宵夜。
2、多喝水少喝碳酸饮料和酒
想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,多喝水可以排肠毒,推荐柠檬水、蜂蜜水,少喝碳酸饮料和酒,这是都是造成腹部赘肉的主凶。
3、按摩瘦肚
吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积。
注:文章由本站原创,图片由本站微信粉丝温*莉提供,版权归本站所有,禁止转载。
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