女生瘦腰瘦肚子运动 轻松练出小蛮腰
女生该怎么瘦腰瘦肚子呢?不用担心,小编今天和大家分享女生瘦腰瘦肚子的运动方法,赶紧一起往下看看吧。
针对腰部两侧
1. 首先大字形站立,然后双脚分开,双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。
4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
肚脐操
1.跪坐,膝盖下部往外侧翻。
2.臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺。
3.左右手自然放在身体两侧。
4.两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息。
5.然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。
家庭瘦腰法:
1.首先坐在地上,双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸。
2.然后身体微微向后仰,双手自然伸直向前,
3.之后肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
仰卧举臀
1.首先仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。
2.然后脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
俯卧抬肩
1.俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点。
2.微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
3.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
以上就是小编分享的女生瘦腰瘦肚子运动。
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