产后如何瘦肚子 产后瘦肚子的最佳运动
导读:产后如何瘦肚子是很多妈妈都头大的问题,腹部变大,皮肤松弛,恢复起来也不容易,不妨试试小编推荐的这几项运动,听说效果不错哦。
产后妈妈想瘦肚子,不一定要剧烈的运动,下面教各位妈妈怎么做产后瘦肚子的最佳运动。
产后瘦肚子的最佳运动
1、腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,然后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正。
2、腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹,每次做发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。
重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
3、收腹
可以先坐在凳子的边缘,双手放在两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合,接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。
4、下蹲
两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒,另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。
5、下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具,首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置,大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。
6、肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
产后完美瘦身计划打造苗条辣妈
产后什么时候瘦肚子最佳?
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动哦。
小贴士:除了产后瘦肚子运动,还可以配合产后减肚子按摩法,体操等来进行瘦身。
按摩方法:
仰卧在床上,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服,首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。
注意:饭后或特别饥饿时不宜操作,慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
今天小编教的这几种产后瘦肚子运动都非常适合新妈妈们做,坚持做不怕赘肉爬上肚子,恢复产前的窈窕身材。
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