五大肥胖类型及减肥方法
肥胖类型多种多样,如何找到适合自己的减肥方法对每位减肥人士至关重要,看下有哪些肥胖类型。
1、进食过量型
肥胖原因:经常吃零食,而且喜欢多油的,味重的食物和奶油制品,食量也大。
减肥方法:减肥要循序渐进,缩小食量,饭前吃个水果或喝上一大杯水,学会计算食物所含的卡路里,节食时,避免走极端。
运动推荐:坚持进行有氧训练和力量训练是最好的方法,有氧练习可以帮助燃烧身体的脂肪,如跑步、游泳、跳健美操等。
2、缺乏运动致胖型
肥胖原因:少运动、能乘电梯则不爬楼梯、能乘车则不步行或骑单车、从不参加任何体育活动,且毫无兴趣、走路速度也慢于他人。
减肥方法:多运动,利用空余时间跑步,去游泳,打羽毛球,做健美操。
(图片ID:16832724,减肥)
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3、代谢不足型
特征:天热时,即使感到很热,流汗却很少,患有自律神经失调症,荷尔蒙分泌失调症,常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品,洗澡速度快且喜水热。
减肥方法:加强锻炼,注意饮食,多吃蔬菜和水果,每天配合足够水分,有助排便。
4、家族遗传型
特征:天生骨架粗大,全家人的体形都偏胖。
减肥建议:修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃多餐等,坚持每星期3-4次的运动。
5、局部肥胖型
特征:体重标准,但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。
减肥建议:可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪,将体重调低至标准后,可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃,腹部过大则可多做仰卧起坐或收腹运动等。
(图片ID:8114814,减肥)
不同的肥胖类型对症的减肥方案也是不同的,可不能乱减肥哦,这几大类型看看你是哪一种,对症减肥才能瘦得快。
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