怎样运动减肥?减肥方法大全推荐
想要减肥,却找不到方法的朋友,不妨来参考以下的五个减肥方法。
运动减肥方法大全
全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动,但是只是针对性的运动,脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。
无氧运动+有氧运动
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,当体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。有氧运动比无氧运动,消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,两者结合起来效果更好。
把握运动时间点
在进行轻度运动,选择在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
多做户外运动
在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,还能呼吸新鲜空气,锻炼者能坚持更长的时间。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
(图片ID:31013051,减肥)
运动后该怎么吃
运动后不要摄入过多脂肪,饮食和运动要配合均衡。
1、合理安排三餐,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜吃多些。
2、饭后站立半个小时,饭后至少站立半小时,可以避免小肚子堆积脂肪。
3、睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收,变成脂肪囤积起来,如果饿了,可以吃少量的水煮青菜或水果。
-
女生运动减肥的最有效方法
提要:运动减肥一直被人们誉为最有效、最安全的减肥方法之一,那么女生运动减肥的最有效方法有哪些呢?运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,还能促进新陈代谢,达到减肥的目的,下面小编就给大家介绍几种女生运动减肥的最有效方法,一起来看看吧。运动减肥的最有效方...
-
五大运动减肥的最好方法塑造完美身材
提要:本文给大家介绍几种运动减肥的好方法,各位爱美,想减肥瘦身的朋友不妨来看看,既可以锻炼身体又可以减肥瘦身还你好身材哦。爱美之心人皆有之,所以减肥也是一个永恒的话题,想知道怎样运动减肥效果最好吗?下面小编带你看看最好的运动减肥方法吧!运动减肥的最好方法一...
-
冬季运动减肥计划表,有氧运动是主导
提要:冬季运动减肥计划表需要根据具体的情况来进行制定,冬季进行运动减肥都是以有氧运动为主。冬季运动减肥计划表,具体的计划表还要看个人的情况哦,下面是详细介绍。1、冬季进行运动减肥的必要性冬天进行减肥计划需要根据个人的特点来进行,一般情况下,在冬季,人们的...
-
减肥新宠—冬泳瘦身需要勇气更需毅力
提要:冬泳减肥的几个注意点介绍,冬泳减肥需要勇气更需毅力,你减肥的毅力够吗?冬泳减肥也是最近兴起的一项减肥运动,下面小编带你去看看冬泳减肥吧!1、冬泳减肥冬泳可以提高自身的身体素质、锻炼自己的意志,在较冷的情况下进行游泳可以促进血液循环,并且提高心血系统、...