腹部肥胖的原因 分清五大类型减掉胖肚腩
导读:肚子上赘肉累累的原因有很多,很多原因都可能导致腰部肥胖,那造成腹部肥胖的原因都有哪些呢?
现在人们的生活作息、饮食都很不规律,对于已经凸起的小肚子该如何减掉呢?别急,下面告诉大家腹部肥胖的原因。
一、微微凸出型
这种腹部肥胖的小肚子通常是在穿得少的时候发现,或者穿上紧身衣的时候,尤其是吃完饭后更加明显。
原因:经常坐着,不爱运动。
建议:
1、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,跑跑步。
2、进食之后不要马上休息,稍微动一动。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢,要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时。
原因:减过肥,无法真正控制好食欲,短时间内重新恢复,导致赘肉出现。
建议:
1、应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
2、使用对的减肥方法。
3、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
4、饮食一定要科学配比,饮食均衡。
5、削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的问题,使肠胃胀起来。
原因:习惯性肠胃不适引起小腹凸出。
建议:
1、注意饮食习惯,改正饮食习惯。
2、少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
3、莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
4、少喝刺激性饮料,不吸烟。
5、养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
结实有力的肌肉形态,摸起来硬硬的,腹部赘肉难以消除。
原因:通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉。
建议:
1、停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施。
2、养成一周泡澡2-3次的习惯,每次至少10分钟。
3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。
五、啤酒肚型
男性出现的几率较大,表现在上腹部较多,女性多出现于下腹部。
原因:饮酒过量,尤其是晚上饮用,容易堆积赘肉。
建议:
1、尽量避免饮酒,一定要饮的话也不要超过晚上9点。
2、在喝水或饮酒的时候,不要一饮而尽,慢慢地分数次喝掉。
3、加强腹部的推拿动作,避免赘肉囤积在腹部,喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食用品。
以上就是腹部肥胖的五大类型,各位要根据类型进行下手,那样才能有效减掉胖胖的肚腩哦。
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