冬季减肥计划 一个月甩掉秋膘更享瘦
天气凉下来了,也是贴秋膘的时候了,但贴了后就是无尽的减肥行动,今天爱靓小编Susan给大家带来冬季减肥计划,无需刻意节食就能健康瘦下来,想要瘦身的妹纸可别错过咯。
冬季减肥计划一:订立目标
首先把减肥的目标写下来,然后贴在可以看到的地方,这样就可以时刻提醒自己向着订下的目标前进,单是说说是没有用的,要为自己设定详细的目标,并选择一个体重秤,时刻监控身体的变化。
冬季减肥计划二:更新食谱
天气凉了,又是贴秋膘的时候了,但如果定下了减肥的目标,就要控制好饮食,少吃高热量高脂肪的食物,另外,还要时时更新减肥食谱,搭配不同的食物,减肥餐的食物搭配在考虑低油脂、低碳水化合物及高蛋白标准。
冬季减肥计划三:补充蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取,但也不可让自己饿肚子,要不想饿肚子,又不会增肥,那么不妨吃一些能饱腹的食物,如蛋白质,蛋白质的消化时间相对较长,可带来较长的饱腹感,可帮助控制热量的摄入,同时蛋白质还可抑制促进脂肪生成的物质,有效减少赘肉的产生。
相关文章:饮食与运动是减肥成功的秘诀
冬季减肥计划四:每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多时,人就容易长胖,想要快速减肥,就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,每次进餐时要减少一些卡路里,每餐只吃七分饱,这样就可享受美食,而又不容易发胖,这是减肥的关键所在。
冬季减肥计划五:良好的睡眠习惯
在减肥中,保证足够的睡眠也是减肥成功的关键所在,虽然我们每天都有睡觉,但如果没有足够的睡眠,对减肥也有很大的影响,每天保证8小时的睡眠,可促进身体分泌瘦素帮助减肥,而且充足的睡眠还可以摆脱眼袋黑眼圈。
冬季减肥计划六:做一个记录剪贴板
为自己做一个记录剪贴板,写下减肥目标、理想身材、健身计划与饮食计划完成表及体重曲线图等,这样可明确自己的理想目标,又能让自己离目标更迈进一步,也可让自己有更大的信心坚持减肥。
以上就是小编为大家带来的减肥计划,减肥需要持之以恒,坚持一个月,肯定就会有意想不到的效果哦!
-
精油按摩几天做一次好
导读:按摩对于很多人来说都很有好处,尤其是久坐不运动的上班一族,更需要通过按摩来放松自己了。今天小编为大家介绍精油按摩几天做一次好,一起来看看~普通的按摩已经满足不了大家,现在很多人喜欢用精油一起来按摩,这样对身体的好处更多。精油按摩几天做一次好呢?接下...
-
婚前减肥计划 让你成为最性感的新娘
导读:结婚时的女孩是最美的,但是想做个完美新娘子就要拥有完美的身材,婚前减肥计划,让肉肉的部位都瘦起来!今天小编就针对局部肥胖的部位来给各位姐妹推荐婚前减肥计划,让你婚礼那天成为最美最性感的新娘。小脸美人计从鼻翼两旁以食指作小打圈式按摩,从颧骨下方按到唇...
-
女生健身房简单减肥计划表 助你练出苗条身材
导读:健身是最有效的减肥方法,但事前必须要有一套完善的健身房减肥计划,并长期坚持才能练出苗条身材哦。据专家研究,在健身房有条理地进行锻炼,比盲目地锻炼更能让人快速瘦下来,如果在健身房锻炼的妹子还没有制定一份属于自己的减肥计划,不妨看本文参考一下。【女生健...
-
女生减肥计划一周表助你快速变瘦
导读:想要减肥,就要先制定一份合理的减肥计划,那样可以帮助快速而健康地达到瘦身的目的,下面和大家分享女生减肥计划一周表。减肥除了讲究方法,一份好的计划也是很重要的,有好计划才能坚持到底,女生减肥计划一周表让你快速实现瘦身。周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健...