一个月饮食减肥计划 让你瘦成一道闪电
导读:想减肥,却无法抵挡住美食的诱惑?没关系,只要你制定一个饮食计划,并有条不紊地坚持,一定可以减肥成功的。
为什么要制定一个月饮食减肥计划?因为这样才能有计划地坚持并瘦下来,话不多说,下面我们一起来详细看一下。
一个月饮食减肥计划
第一周:
首先要改善日常饮食,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。
早餐:一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,或者是粗粮小馒头;
中餐:开始前喝一杯温开水或者是柠檬水,一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包;
晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周:
经过第一周的排毒清肠,当排便次数逐渐正常后就要开始补充营养,注意这周控制饥饿感将成为成败的关键。
早餐:一个水煮蛋搭配柠檬水;
中餐:准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。
晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周:
通过半个月的计划,前两周的燃脂可能会比较慢,不过大部分人都会有身体变轻松的状况,尤其是腰腹部的瘦身情况最明显。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,注意不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周:
终于来到最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养,每一餐吃到六分饱即可,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,这样巩固效果才会更好。
有了这个健康有效的饮食减肥计划的帮助,相信成功减肥这个愿望并不难实现,希望能帮到您。
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