产后妈妈如何减肥 产后减肥的最好方法
很多女性在月子期间通常会大量进补,以恢复体力和补充营养,但很多时候由于过多摄入热量,加之产后不加强运动,会使脂肪过多地沉积在腹部,导致身材走样。那产后妈妈如何减肥呢?
1、控制热量与脂肪
留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。
3、饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。
4、饮食要有规律
每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5、热量负平衡
减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6、适当有氧运动
避免剧烈运动,为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
减肥需要坚持,不能三天打渔两天晒网,要有一些恒心,只有懒女人,没有丑女人。总之就是一句话:减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持。
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