适合孕妇产后减肥的瑜伽,妈妈们减肥首选!
孕妇产后就考虑如何恢复身材,在众多减肥方法中最不影响身体的要数减肥瑜伽了,下面就带给妈妈们适合孕妇产后减肥的瑜伽!
针对孕妇们产后身体还比较虚弱,如果需要进行瑜伽减肥,也必须要3个月以后才开始进行,同时比较适合一些简单动作但效果比较好的瑜伽动作!
产后减肥的瑜伽一:侧身拉伸
1、选直立,双手十指紧扣,向上举起,然后向其中一边转动,脚的位置不要移动。
2、转动,直到不能再继续转,然后呼吸两口气,恢复直立。
3、转向另外一边,达到最大转动值,呼吸两口气,恢复直立!
4、复进行5次!
功效:能够锻炼到腰部、臀部、手部和小腿的肌肉,同时有拉伸全身的效果,让自己有一种很轻松的感觉,消除所有的疲劳!
产后减肥的瑜伽二:直蹲
1、选直立,双手十指合掌,向上举起。
2、上身保持姿势,慢慢蹲下,直到大腿呈现水平状,停留5秒钟左右!
3、恢复直立,然后重复5-8组!
功效:主要是锻炼臀部与腰部,让臀部与腰部的肌肉变得更加的紧致,改变松弛状态!
产后减肥的瑜伽三:坐式瑜伽
1、双腿交叉坐下,双手放在膝盖上,然后头部向上抬,达到60-80°角左右。
2、恢复,重复10次左右。
2、配合清晨的阳光或傍晚的阳光效果更好。
功效:盘膝坐能够有效的提拉臀部肌肉,同时仰头能够拉伸胸前和腰部肌肉,让胸部更挺,腰更细!
产后减肥的瑜伽四:侧坐
1、如图,双脚交叉坐下,左脚尽量贴地,右脚抬起并压向另一边!
2、身体则向右边转动,正常呼吸,知道感觉到疼痛,停止,然后恢复转动前的姿势,重复5次!
3、换左边进行!
功效:这个瑜伽动作能够让腰部和臀部恢复产前的弹性,恢复腰部的苗条和臀部的丰满!
这四大适合孕妇产后减肥的瑜伽,能够在不伤害妈妈的身体情况下,达到减肥、恢复身材的效果!!是妈妈们减肥首选哦!
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