产后减肥瑜伽 五式恢复辣妈身材
导读:不少的妈妈生完孩子后身材都走了样,而且每天要照顾小孩,减肥的时间也没有了,不用担心,产后减肥瑜伽可以帮到各位妈妈。
虽然产后身材没有以往的苗条了,但是只要控制好饮食加上瑜伽锻炼,恢复原来的身材就不是一件难事了,很快就可以减肥成功。
一、束脚式
动作要点:
1、坐姿,脊背保持挺直,双脚脚心相对。
2、吸气,双手向身体两侧延展,呼气,两手交叉放在脚尖下方,然后慢慢俯身向下,脊背向前。
3、两肘内收,保持自然呼吸3-5次。
4、然后加强练习,保持原来位置,双手慢慢向两侧延展,指尖碰地。
5、保持自然呼吸3-5次,然后还原身体,坐回垫子上。
二、门闩式
动作要点:
1、跪立在地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一直线上。
2、吸气,双臂平举,与地面平行。
3、呼气,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右侧伸展。
4、左臂同时伸向右前方,眼睛看着手指指尖方向。
5、保持均匀呼吸3-5次。
三、单腿平衡伸展式
动作要点:
1、左脚踩地,右脚脚跟向上抬起,直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,随着吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。
四、蛇式变式
1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放在胸部两侧,两肘内收。
2、随着吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4、右腿慢慢抬起,脚尖延伸,保持膝关节伸直。
5、保持3-5次均匀呼吸,随着吸气,右脚还原,换左腿进行。
五、单腿完全伸展式
动作要点:
1、双膝跪地,两脚脚尖点地。
2、呼气,重心向左,手掌撑地。
3、慢慢吸气,右腿弯曲抬高,用右手抓住右脚,打开双肩。
4、右手用力带起右脚向上延伸,保持均匀呼吸3-5次。
产后减肥适宜采用“循序渐进”的方法,各位妈妈需要根据各自的身体恢复状况来定,想做辣妈的女性朋友赶快行动吧!
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