哪种瑜伽减肥效果好 最热门减肥瑜伽推荐
练瑜伽可以减肥瘦身,雕塑苗条的曲线,那么到底哪种瑜伽的减肥效果好呢?哪种体式更好?下面就为大家介绍。
热门减肥瑜伽
1、哈他瑜伽
减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响。
2、比克若姆热瑜伽
减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出,美颜瘦身。
3、阿斯汤伽瑜伽
减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升。
4、复元瑜伽
复元瑜伽动作十分轻缓,能帮助告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效。
5、昆达利尼瑜伽
同样是一种动作缓慢的瑜伽,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法,帮助释放压力。
推荐几个减肥最有效的瑜伽体式
第一式:简易坐扭转
在垫子上,腰背挺直,盘起双腿,将左手搭在后腿膝盖上,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动,直到转到最右边停住,保持姿势半分钟,然后换边重复进行。
第二式:巴拉德瓦伽
坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子,然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去,保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。
第三式:半鱼王
盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上,把右腿伸直,脚尖往前方伸直,左腿保持不动,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方,交换双腿动作后重复身体转动的动作。
不同的瑜伽锻炼的部位不同,发挥的瘦身功效也有差异,这几种热门的减肥瑜伽,哪一种更适合你呢?
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