情緒長期處於低落狀態會怎樣

情緒長期處於低落狀態會怎樣，我們知道一個人長期處在情緒低落的狀態下，對人的身心健康的影響是非常大的，也會影響一個人的自信心，讓人變得更加自卑起來。下面介紹情緒長期處於低落狀態會怎樣！

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1、增加抑鬱症的風險

情緒低落如果長期得不到緩解，很容易讓人對自己產生否定的心理，長期以往，很容易患上抑鬱症。

2、增加心臟病的風險

情緒低落會直接影響到人體的呼吸頻率，從而影響到心臟的功能。而且不良情緒還會導致體內的壓力激素升高，加重心臟負擔，從而增加心臟疾病的風險。

3、傷肝

情緒低落時，我們大腦的中樞系統會分泌一種負面的激素，使血糖、脂肪的.分解加強，從而產生更多的毒素，這些毒素堆積在肝內，從而很容易導致肝臟出現問題。

4、傷脾

當我們情緒低落時，就會出現食慾不振，消化不良的情況，那是因為這些情緒影響到我們的脾臟的運轉，長期以往，會傷脾。

而脾為後天之本，如果脾不好，身體的營養供應就會受損，從而會嚴重影響到我們的身體健康。

如何度過情緒低落時刻？

1、運動

越是不開心，越要多運動，讓自己出一身汗，那樣可有效刺激到我們大腦的神經，讓大腦興奮起來，從而想問題的角度不同了，心情自然容易好起來。

2、找人傾訴

其實很多時候不開心的時候找個人傾訴，將自己不如意的事説出去之後，心情就變好了。

而且找人傾訴，別人也可以給出不同於自己的建議，讓自己從另外角度看問題，或許問題就解決了。

3、調整心態

人生在世，不如意之事十之八九，凡事看開一點，想想比自己更慘的人或事，你就會發覺自己遇到的事根本不是事。

另外對自己不要太過苛刻，沒有必要事事完美，放寬心一點，快快樂樂過每一天還不更好。

4、練字

練字是一件非常修心養性的事，在練字的過程中你會發現你自己的心情慢慢平靜下來了，在不知不覺中，可能你的心情就變好了。

5、吃些甜點

雖然甜點含糖高，熱量高，經常吃對身體不好，但當心情不好時，偶爾吃一些甜點，甜點中的糖分刺激大腦興奮，反而有利於緩解不良情緒。

6、去旅遊

其實有條件有時間的話，可以去旅遊放鬆一下自己，看一下外面的世界，開闊視野，心情自然也會變好。

每個人調整情緒的方法不同，不知道你是如何調整自己心情的呢？

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生活壓力、環境因素、受到心理刺激以及身體疾病等多種原因都會引起情緒低落，長期情緒低落可能會引起心理及生理的一系列問題，影響身心健康。

1、對心理的影響

長期情緒低落可能會引起心理方面的問題，可以表現出性格及情緒方面的變化；

如情緒不穩定，易怒善妒、悲傷痛苦等，嚴重的還可能引起焦慮症或抑鬱症可以通過轉移注意力的方法進行調整，如向他人傾訴、外出旅行、散心等方式來釋放不良情緒。

2、對生理的影響

長期情緒低落還會出現生理方面的問題，可以表現為頭暈頭痛、心慌心悸、睡眠障礙、厭食、胃腸不適等症狀，還會引起神經衰弱、失眠多夢、健忘等問題，在排除胃腸道和神經系統等疾病的情況下，需要到精神心理科就診。

在心理醫師的指導下，通過運動、聽音樂等方法有效的緩解不良情緒必要時需要口服帕羅西汀、文拉法辛、舍曲林等一線抗抑鬱藥物來治療。

8個緩解情緒低落的方法

1、漫步散心。

心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。

美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現，户外集體散步有助於減壓，還可大大降低患抑鬱症的風險。

2、曬曬太陽。

自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。

美國紐約大學蘭貢醫學中心臨牀皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。

據調查，因光照不同，緯度高的.國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高得多。

3、改變姿勢。

長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。

當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，儘可能舒展身體。

加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如鬆”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悦。

4、遠離糖果。

甜食可以在短時間內鎮靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食，儘量不要在糖果、冰淇淋專櫃逗留。

5、會友聊天。

與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。

內啡肽是一種腦內神經遞質，使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。

6、讀一本書。

英國國民健康保險制度和英國公共衞生已通過“閲讀書籍處方計劃”，並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。

薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現，各種減壓方式中，閲讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。

心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閲讀，既提升修養，又改善心情。

7、追憶過去。

懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明，回憶過往温馨時光或聽老唱片會使人感到温暖，心情得到放鬆。

珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助於降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活；在寒冷的房間裏，懷舊會使人感到温暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷於負面的情感。

8、接納衰老。

不必因衰老而消極，美國研究人員發現，如何看待衰老會影響心情。總是糾結於變老會讓人心情鬱悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。