久坐族易患肩周炎怎麼辦 緩解肩周炎妙方

提要：白領一族經常坐着，一天下來感覺腰痠背痛、頸肩不適，長期這樣容易患上肩周炎，該怎麼辦呢？如何緩解？

肩周炎會使肩部產生疼痛感，嚴重危害健康，下面告訴大家久坐族易患肩周炎怎麼辦。

緩解肩周炎的運動

一、肩胛內收運動

患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。 

二、鐘擺運動

採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。 

三、理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用，如果感覺頸肩部比較痠痛或者緊繃不適感，可以做做理療。 

四、自我按摩

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋右肩50-100次，換手進行，經常做做按摩有利於緩解肌肉緊張。 

五、輔助治療寒性肩周炎的偏方：生薑1000克、葱白500克、甜酒250毫升，生薑、葱白搗爛，和甜酒一起炒熱，取出，用紗布包裹後熱敷患處。 

平時注意保養，注意加強運動，預防肩周炎，那樣才能擺脱肩周炎的困擾。