白領有效防治肩周炎的方法
提要:肩周炎已成為現代上班族的一種常見病,所以防治對於白領來説是比較關心的話題,今天就來看下有效防治肩周炎的方法。
白領防治肩周炎有什麼好的方法呢?下面給大家介紹一些有效防治方法,供大家參考。
1、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手,按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手,按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
2、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦,兩肘拉開,與身體平行,兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
3、單手壓肩法
以右肩為例,兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘,左腳在後伸直,右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
4、擴胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下,擴開胸懷,分開雙肩、吸氣,回覆時呼氣。
5、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘,開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
6、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5一10遍,換手。
7、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50-100次,使之產生温熱感,換手。
以上介紹的這些方法都可以有效防治白領們的肩周炎,大家可以嘗試一下。
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