請問脖子粗怎麼減？四個瘦脖子的方法

導讀：脖子粗是不是就等於沒得救了呢？！當然不是啦！今天小編教你幾招塑造性感美脖的方法，趕緊閲讀下文一起瘦脖子吧！

脖子粗怎麼減？明明就不胖，但是脖子粗就顯得臉特別大，很是苦惱！不過現在不用擔心啦，下面本站Reiko就跟大家分享下瘦脖子的四個方法，一起來看看。

讓脖子變粗的壞習慣，你都有嗎？

1、長期間使用電腦、智慧型手機。長時間維持同樣的姿勢，這樣會導至脖子僵硬，淋巴循環不佳。

2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢，選擇低的枕頭為佳。

3、很少用到臉部表情肌。時常面無表情、吃飯不充分咀嚼的人，鮮少用到表情肌，於是，下顎到脖子這部分容易鬆弛。

為什麼你的脖子，越來越粗？

1、儀態不正，探頸圓肩

經常對着電腦、低着頭的上學上班族，由於日常的體態不對，老是坐着窩着，含胸聳肩，就會導致身體前側的胸大肌沒彈性變短，朝內側擠壓；而背後的斜方肌上部，則會緊張繃緊，視覺上看起來越來越沒脖子，同時還探頸又圓肩。

2、練胸不練背

很多剛開始健身的童鞋，只注重前半部分看的到的胸，卻從來不練背，結果胸肌過於發達，背肌卻弱成渣也會導致身體前後肌力不平衡，胸肌收縮拉扯整個肩頸往前向內，造成斜方肌上部緊張，也會脖子越來越粗短。

3、練背卻練錯地了

最後，還有一種情況，是練背卻練錯地方了，比如你練槓鈴划船時，我們知道，槓鈴划船是個很好的練背姿勢，尤其是正手划船，練的好可以有效刺激到斜方肌中下部，對改善你的身姿，雕塑背部細節大有幫助！

日常塑體生活小常識

改正上面的壞習慣，在睡前做個瘦脖子操，讓你輕輕鬆鬆瘦脖子

睡前做個瘦脖子操，放鬆又享瘦，你豈能錯過？！

方法一

站立或者坐下，端正頭部，眼睛望着前方。肩膀放鬆，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重複練習10次。然後頭部向前、向左、向右重複練習10次。

效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的概率。

方法二

雙手輕輕握着拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。

效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。

方法三

端正頭部，伸直四指併攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反覆練習這個動作。

效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。

方法四

向後稍微後仰脖子，眼睛望着天花板，雙手四指伸直併攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。

效果：疏通脖子上的淋巴循環，預防脖子贅肉堆積。

除了上面的瘦脖子操，請看下面的瘦脖子方法

一、仰頭瘦脖子

1、端坐在凳子上，身體放鬆；

2、頭部盡力向後仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；

3、閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。

4、如此重複動作30次。

這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。堅持每天練習。

二、扭頭瘦脖子

平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，儘量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。

三、側彎曲瘦脖子

1、端坐在凳子上，身體放鬆；

2、頭部側向右邊，用力往下壓，儘量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；
3、然後回到原位，換成側向左邊。

4、如此重複動作30次。

這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，瘦脖子的效果非常好。

四、按摩瘦脖子

1、洗澡的時候坐在浴缸中，讓熱水浸沒過脖子，停留片刻，然後起來，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。

2、早上洗臉的時候，用冷熱水交替洗脖子，可以促進脖子血液循環，然後再用手輕輕拍打脖子。

3、晚上睡覺前在脖子上敷補水型面膜，防止脖子因瘦下來而產生皺紋。

看完瘦脖子的方法，也要注意平時的生活小習慣哦

注意平時生活的小習慣，才能保持頸部的纖細，不信你試試~

1、堅持上下抬頭瘦脖子

保持頭部處於正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重複這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

2、頸部按摩瘦脖子

對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

3、扭轉頭部瘦脖子

經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，每側重複5-8次。

4、推脖子上的肉瘦脖子

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止;重複以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

5、放鬆頸肩肌肉瘦脖子

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

6、活化頸椎瘦脖子

保持盤腿坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

7、用合適枕頭瘦脖子

如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰卧是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合就是最好的了，尤其是高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

以上就是脖子粗怎麼減的全部方法內容啦！有想要瘦脖子的朋友趕緊動手吧！（編輯：Reiko）