女生如何瘦大腿內側的方法
提要:現在在網絡上一搜就會出現一堆瘦大腿的方法,但實用性並不高,下面將為大家介紹關於女生如何瘦大腿內側的方法。
話説女生們都特別希望自己擁有一雙迷人的腿,但每次看到自己蘿蔔粗的大腿,特別是大腿內側,一定會感到很自卑,下面小編就教大家一些如何瘦大腿內側的方法。
瘦大腿內側的方法一:抬腿運動
首先做力量訓練的時候,不妨利用健身球來為基本訓練增加一點難度,首先側卧在地上,雙手交叉放於身前,然後在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量同時慢慢地向上推,然後再讓球慢慢回到原始的位置,最後重複剛才的動作,完成三組,每組15次。
瘦大腿內側的方法二:向後踢腿
首先雙腿跪在墊上,然後把右腿向後踢,極限後保持動作5秒,然後再還原原來的姿勢重複練習,每次至少踢10-15次。長期練這個動作不僅能翹臀,還能瘦大腿內側贅肉哦,但注意向後踢腿的速度不宜太快。
瘦大腿內側的方法三:側抬腿
首先側卧在墊子上,然後慢慢從側面向上抬起一條腿,注意整個身體要保持直線,而且上下襬動的速度也不可過大,要慢要輕。側抬腿作為一種很常見的瘦腿動作,不僅能減大腿內側贅肉,還能讓屁股向內收。
瘦大腿內側的方法四:模擬騎單車
首先平躺在牀上,讓雙腿與身體呈90度抬起,然後像騎單車一樣向上畫圈200下左右,最後躺着把雙腿舉起來,往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合那樣,堅持做10分鐘左右即可。
瘦大腿內側的方法五:壓腿瘦大腿
壓腿主要分為正壓腿、側壓腿和後壓腿,其中側壓腿最能鍛鍊大腿內側。首先將身體側對支撐物,把左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,後把右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。最後上身直立,向正側方向壓,並逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展即可。
(圖片ID:14575906,瘦大腿內側的方法)
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