堅持跳繩運動打造迷人細長小腿
提要:跳繩的好處就不多説了,但是有不少人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗,其實並不是這樣的,只要掌握好方法,還能幫助你打造迷人細長小腿呢。
很多人擔心跳繩減肥會讓小腿變粗,一般説來長期鍛鍊小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優美好看,只要掌握好方法,跳繩前做一些拉伸動作使肌肉分佈均勻就能防止蘿蔔腿的出現啦!
跳繩運動瘦腿具體做法
1:站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直,雙臂盡力往後拉,換腿重複一次,每次堅持10秒。
2:站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊,同樣堅持10秒,換腿再做一次。
3:站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子,換腿重複一次,每次堅持10秒。
跳繩之前花10分鐘左右的時間就能把全套拉伸運動做完咯,加長或縮短時間也要配合當時天氣的温度哦,當感覺身體體温上升,呼吸暢通就可以了,堅持下來,跳繩運動也能打造出細長小腿的。
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