暑假一個月如何減肥?這個方法狠人才有勇氣堅持~
導讀:學生都開始放暑假了,那麼暑假一個月如何減肥呢?
許多人都希望擁有苗條身材,哪怕是學生黨也同樣哦!現在學生都放暑假了,暑假在家時間充裕,還不如趁機減肥呢!暑假一個月如何減肥呢?下面我們一起來看看!
暑假一個月如何減肥
第一週:全素食
暑假減肥除了需要經常外出運動以外,還需要從飲食方面來入手。建議第一週採取全素食的方式,同時也要避免糖分太高的食物。飯前可多喝水,每頓只吃七分飽,或是少量多餐也可以,但必須一週內都吃素,魚肉蛋都不能吃。米飯還是可以吃點的,但每一餐的米飯不能超過半碗。水果儘量別吃太甜的,否則也有可能會引起發胖哦!
第一週建議選擇簡單一些的運動,可以去跑步,散步或打打球等,每天運動最好一個小時以上。
第二週:只吃無糖食物
全素食吃了一週,第二週開始就要戒糖了,只吃無糖的食物。糖分也是很容易導致發胖的,想要減肥,最好拒絕含有糖分的食物,早餐就少喝牛奶吧!第二週依然可以吃米飯,但最好再減少一點。無糖的食物有雞蛋,魚肉,竹筍,洋葱,菠菜,豆芽,蘑菇,木耳,海菜等。正餐可以只吃米飯搭配以上這些無糖的食物,建議第二週改為六分飽。
到了第二週,運動量需要稍微加大一些了,可以選擇跳繩,有氧運動,游泳或爬山等。
第三週:減少食物量
經過了兩週的控制飲食,到了第三週就要繼續減少食物量了。在早餐吃好一些,可以選擇吃個雞蛋,喝粥等。午餐和晚餐都要簡單吃並且不能吃多了,吃的時候要慢慢吃,這個時候你的胃口已經變小了,這樣還能減少食量。午餐可選擇水煮青菜,燕麥,粗糧或一小塊紅薯。晚餐可以吃低糖水果,蛋白質粉+雞蛋或幾塊粗糧餅乾。而第三週的運動量,與第二週同樣哦!
第四周:一天進食不超過200g
想要減肥,肚子確實是需要捱餓的,這是沒有辦法的事情。到了第四周,就是接近“斷食”了,一天吃的東西不能超過200g。其實經過三週的控制飲食,你會發現自己的胃口確實變小了,吃一點東西就已經飽了。第四周可以開始喝點低脂牛奶了,但不能空腹喝,要搭配食物。早餐可以喝牛奶搭配一點核桃或麪食,午餐只能吃少量的水煮青菜,晚餐吃一點點紅薯或一小根玉米來填肚子。在運動方面,則根據自己的需求來選擇就好。
以上這個方法只要堅持一個月是能看到效果的,但這個方法不是一般人能堅持下來的,如果你無法堅持的話要放棄,別逞能哦!畢竟身體健康才是最重要的!
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