十個你值得收藏的減肥小建議
瘦身減肥1.15W
減肥是女生永不放棄的事業,為了減肥,小仙女們可謂絞盡腦汁,想盡辦法。今天小編就給大家幾個關於瘦身減肥的建議,一起來看看吧! 1、多使用你的腿導讀:減肥在女性的口中是一個亙古不變的話題,不管是飯後消遣,還是日常聊天,都可以聽到“減肥”這個詞語。那麼生活中怎麼做可以有利於減肥呢?
每天回家之後只要輕拍自己的大腿以及小腿,無形中會給它們起到一個按摩的作用,這就能輕鬆消耗350卡路里的熱量。除此之外,在接電話的時候,也可以都活動走路,這些都是無形的瘦身幫手。
2、離堅果遠一點
尤其是當它們在一個大碗裏的時候。碗越大,你吃的就越多。堅果含有有益心臟健康的脂肪,但它們也含有高熱量。一把油烤混合堅果含有175卡路里,徹底拒絕堅果,可以節省超過500卡路里的熱量。
3、不要在電視機前吃東西
據調查顯示,在電視機前面吃東西,你會多攝入288卡路里。相反的,在餐桌上吃飯,用一小時的電視來換取一次輕鬆的散步。總共可以燃燒了500卡路里。
4、限制沙拉配料
奶酪屑,焦糖堅果,培根,鱷梨,乾果,麪包塊和油醋醬可以增加很多卡路里。加入一些味道可口但熱量較低的蔬菜,然後減少一半的調料,那才是沙拉減肥餐正確的打開方式。
5、使用更小的盤子
很多人都是碗有多大,肚子就有多大。所以可以採用一個小妙招,把你的大盤子換成小號的的。你可以少吃20 - 25%,還可以省下500卡路里。這是變相的縮減食量的好方法。
6、少喝高熱量飲料
奶茶類的飲品味道十分可口,不少女性都擋不住這樣的誘惑,實在想喝飲品的時候,可以嘗試一杯濃縮咖啡,總共只含30卡路里。對比那些奶茶高熱量卡路里,無形中可以減少攝入卡路里。
7、少吃麪食
很多人不知道,一小碗牛肉麪含有1000卡路里,這對一些減肥人士來説是“致命”的打擊。麪食是無形的殺手,好多人都以為吃它們沒有什麼關係,其實它才是最該堤防的!
8、減少在大圓桌上吃飯的次數
《無意識飲食》一書的作者布萊恩·萬辛克博士説,和7個或7個以上的客人一起吃飯可以讓你多吃96%的食物。而我們國內酒店裏的大圓桌平均能坐下10個客人。這就像加倍你的晚餐!和更少的客人一起吃飯可以節省500或更多的卡路里。
9、少喝奶昔
一小杯的奶昔含有800或更多的卡路里。取而代之的是,嘗試一種低熱量的燕麥片,或者一杯黑咖啡。你可以節省518卡路里。
10、注意綠色陷阱
研究顯示,當菜單上全是健康食品時,人們會放鬆警惕,忘記了自己正在減肥的階段,這也是為什麼體重遲遲不下的原因。
掌握了這些小技巧,在生活中隨時注意,不用擔心體重會找你麻煩。同時也要明白一個道理,雖然有吃不胖的身材,但是健康飲食、剋制自己也會擁有一個滿意的身材!
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