我的風采 21天艱苦減肥歷程

導讀：網友21天艱苦減肥歷程。

想減肥的想法已經很長時間了,但是一直都沒正式開始實施.現在實在是迫不得已.再不減,今年夏天估計我的生活只有黑暗了.

昨天一天吃了很多,也吃的很滿足.我告訴自己是最後一次可以這麼吃了,因為從今天開始我就要正式實行著名的殘酷的21天減肥法.
　　
　　忽忽,我把電腦桌面也換成一個model的圖片,我在台燈上貼了便籤提醒自己.一切只為了今天夏天的燦爛.
　　
　　先來介紹下21天減肥法吧.
　　它具體分為三個階段：
　　1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
　　3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
　　（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
　　　　　　
　　21日減肥法具體做法
　　第一階段 3天：完全斷食，只飲水。一天飲水不少於2500毫升
　　第二階段 8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（不放油，豆腐、土豆澱粉質的除外，多喝水），上午和下午各一個水果。
　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）
　　
　　今天到現在,已經喝了兩杯清水,兩杯蜂蜜水.
　　後來洗澡前喝了一杯奶茶
　　然後覺得有點水腫,於是喝了一杯咖啡.
　　從傍晚到現在一直在喝清水
　　吃了兩片複合維生素
　　　
　　感覺自己還是有點不夠堅持
　　雖然餓的感覺不是很明顯,估計是因為甜的東西吃的比較多
　　所以明天一定要注意
　　
　　
　　這是偶的桌面

　　

我也是今天開始實行21日減肥法。一直嚷着減肥減肥，可是越減越肥。為了五一見男友家人，只得咬咬牙拼了。
　　今天啥都沒吃，喝了幾杯花茶，一點餓的感覺都沒有。原來試過N次21日減肥法，可每次到了第2天下午就會忍不住吃東西，這次一定一定要堅持住。
　　　　
　　
　　　 21天減肥法案例一
　　
　　　　21天減肥法嚴格的具體做法如下：
　　　　第一階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）
　　　　第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一箇中小個水果。
　　　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。） 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。
　　　　如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。
　　　　補充一點：第2階段我經常喝脱脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
　　　　説説21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
　　　　
　　　　21天減肥法
　　　　第一階段（11·4~11·6） 120——115 減5斤
　　　　第二階段（11·7~11·14） 115——108.5 減6.5斤
　　　　第三階段（11·15~11·24）108.5——104.5 減4斤
　　　　合計共減：15.5斤
　　　
　　　　
　　　　21天減肥法案例二
　　　　今天第一次在這裏發帖，我終於成功了！！！21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脱了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。。。！！！啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她説的方法，比較嚴格的執行，中間基本沒有作弊過。
　　　　
　　　　第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。
　　　　
　　　　第3階段晚上儘量少吃，一般水果代替了。。。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。）不過還是覺得這21天收穫好多，至少改變了我的飲食習慣。。。
　　　　
　　　　全程21天減肥，分為三個階段：
　　　　1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
　　　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
　　　　3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，]進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
　　　　
　　　　我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了（但是她採取了第2天斷食一天的補救方法）。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來説前三天堅持下來還比較容易吧。
　　　　
　　　　我第1階段減了6斤，
　　　　第2階段減了7斤，
　　　　第3階段減了6斤。。。
　　　　我是在MC完後立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：）
　　　　
　　　　第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎麼吃晚飯，一般吃兩個水果；中午爸媽做什麼就吃什麼，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的説~~：）
　　　　
　　
　　剛才餓的快虛脱了，忍不住又吃了幾片餅乾，BS自己。
　　
　　瘦的話，胸部肯定是要瘦的，本身就沒多大，所以再瘦一點也不要緊，汗自己一下。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　
　　
注意她的腿啊

喜歡她



腿，腿～

還是腿

　　

每天穿的衣服都不一樣，還有靴子都是很重的，那大家稱的是毛重還是淨重啊？
　　
　　血型與健康食物
　　人類的每一種血型都具有特定的抗原，並以不同方式對植物血凝素（一種附着在食物中的蛋白質）發生作用。當食物中的植物血凝素與進食者的血型“匹配”時，就會產生延緩衰老，獲得理想體重以及提高免疫力等效果。在此，推薦以下按血型分類的健康食譜供讀者參考。
　　
　　O型血：適應高蛋白食物
　　
　　常食用：牛肉、羊肉、鱸魚、雞蛋、脱脂牛奶、豆腐、大蒜、蘿蔔、萵苣、洋葱、甘薯和南瓜等，蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄欖油或亞麻籽油。
　　少量食用：鵝肉、肥豬肉、火腿等，魚子醬、章魚、冰淇淋、酸奶、全脂奶、蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。
　　可增肥的食物：小麥及其副食品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
　　可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜。
　　
　　A型血：適應素食
　　
　　大豆蛋白質是這類人的健康食品
　　常食用：豆類及其製品，魚、雞蛋、奶酪、奶油等，蘿蔔、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃子、葡萄乾、櫻桃、亞麻籽油。
　　少量食用：所有肉類、魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貝殼類等，全脂奶和冰淇淋、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
　　可增肥的食物：肉類、乳製品，菜豆和小麥。
　　可減肥的食物：橄欖油、大豆、菠菜等綠葉蔬菜。
　　
　　B型血：對肉類和蔬菜都很適應
　　
　　常食用：各種肉類，海鮮，奶油，燕麥、大米等穀物，洋白菜、胡蘿蔔、青椒、花椰菜、葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿、橄欖油和魚肝油。
　　少量食用：奶酪、冰淇淋、各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、芥菜、玉米、南瓜、蘿蔔、西紅柿、椰子、石榴，菜油。
　　可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。
　　可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
　　
　　AB型血：既適應動物蛋白也適應植物蛋白
　　
　　這類人的消化系統較為敏感，宜少吃多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品都是他們的健康食品。
　 　　

★摘自《雅蔻營養減肥網》
　　
　　五穀類
　　食品 數量 熱量(大卡)
　　白飯 1碗 (135g) 200
　　粥 1碗 (135g) 70
　　米粉 1碗 (135g) 132