簡單毛巾瘦腿法

導讀：文章介紹了一種新型的減肥體操

拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動？此話不假，最近，一項名為“毛巾操”的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0ffice lady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程，而一些“發燒友”更索性把毛巾帶回辦公室，利用午休或者工作間隙鍛鍊。

教練介紹，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作對它的拉扯，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病。

“毛巾操”原理來自“伸展運動”

私人健身教練介紹，“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。其實傳統的伸展運動本身就可以起到鍛鍊身體的效果，但加上一條毛巾之後，人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度，從而使伸展運動的鍛鍊效果得到更加淋漓盡致的發揮。

“毛巾操”的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯”，“別小看這一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如後拉、斜拉、上舉等，調動的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然後帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛鍊的目的。”

 

柔韌性鍛鍊更適合中國女性

目前人們的健身方式受西方的影響很大，目前國內開展的很多健身操、負重運動等其實都是由國外傳過來的。

事實上，中國女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓練。

由於現代人經常要使用電腦和開車，而人在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸，腰也會隨之往前傾斜，漸漸的，很多人就有可能會變成駝背，或者出現肩膀、脖子痠痛等症狀。“針對這些問題，我在‘毛巾操’中設計了很多向後拉伸的效果，通過這些‘後拉’來‘抵抗’人們習慣了的前傾姿勢，以此來修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和痠痛感。”

辦公間隙也能練“毛巾操”

“毛巾操”除了到健身房跟隨着教練一起做，其實一些簡單的動作平時在家或者在辦公室也可以開展，只要準備一條長度為60釐米左右的毛巾就夠了。這是幾個簡單的“入門動作”：

拉毛巾擴胸

雙腳分立，同肩寬，毛巾纏腰，夾緊腋部。

雙臂用力向內交叉式拉緊，維持動作8秒，然後放鬆。重複練習10次。

扯掉大象腿

雙腳貼合站立，將毛巾由腰後纏向腰兩側，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳後伸，成「弓」字形；將身體重心壓向前腳，然後恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。